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So verbrennen Sie noch mehr Kalorien beim Sport
1. Keine langen Pausen einbauen
Um das Maximum aus Ihrem Workout herauszuholen, sollten Sie folgenden Tipp beherzigen: Je mehr Kalorien Sie verbrennen möchten, desto länger sollte Ihre Herzfrequenz erhöht sein. Heist also für die Praxis: Beim Training Vollgas geben, keine allzu großen Pausen zwischen den einzelnen Übungen einplanen und sich nicht zuviel Zeit zum Verschnaufen gönnen.
Wichtig: Hören Sie dennoch immer auf die Zeichen Ihres Körpers. Wenn Ihnen schwindelig oder schlecht während des Trainings wird, sollten Sie dringend die Intensität Ihres Trainings runterschrauben.
2. Setzen Sie auf den Nachbrenneffekt
Vielleicht haben Sie schon mal etwas vom angeblichen Nachbrenneffekt gehört? Daraus ergibt sich, dass Sie auch nach dem Sport weitere Kalorien verbrennen, schätzungsweise etwa 10 Prozent des gesamten Kalorienumsatzes. Dabei schreit, dein Verstärker ist die Trainingseinheit, desto höher ist auch der Nachbrenneffekt. Für den größten Nachbrenneffekt sorgt vor allem Krafttraining, insbesondere High Intensity Interval Training (HIIT), das Ihren Puls in die Höhe treibt und ordentlich Kalorien platt macht.
3. Bauen Sie Muskeln auf
Muskeln sind nicht nur schön anzusehen, sondern kurbeln auch Ihren Grundverbrauch an – denn Muskeln brauchen Energie und diese werden verbrennt Kalorien. Damit Ihre Muskeln auch wachsen können, sollten Sie vor allem auf Kraftsport setzen. Allerdings ist auch dierichtige Ernährung und ausreichende Regeneration mitentscheidd für den Aufbau Ihrer Muckis.
>> Weitere Tipps rund um den Muskelaufbau finden Sie in unserem Artikel „So wird das Training erfolgreich: 6 Tipps zum Muskelaufbau“
4. Setzen Sie auf große Muskelgruppen
Ein weiterer Tipp in Sachen Muskelaufbau: Um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, sollten Sie auf größere Muskelgruppen bei Ihrem Training setzen. Diese lassen sich zum Beispiel durch Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge oder Schulterdrücken ideal trainieren.
5. Sorgen Sie für Abwechslung im Training
Damit sich Ihre Muskulatur weiterentwickelt, braucht sie immer wieder neue Trainingstrips. Bauen Sie daher neue Übungen in Ihrem Workout ein und bauen Sie die Intensität auf. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Fokus auf Kraftaufbau gesetzt haben, sollten Sie immer wieder Ausdauereinheiten einstreuen und andersrum. Der frische Wind in Ihrer Trainingsroutine sorgt nicht nur für mehr Spaß, sondern aktiviert automatisch mehr Muskelgruppen.
Fitness-Mythos oder Wahrheit: Verbrennt ein Training auf nüchternem Magen mehr Fett?
Damit unser Körper leistungsfähig ist, braucht er Energie. Dabei kann auf er auf verschiedene Speicher zurückgreifen. Der erste ist der Phosphatspeicher, der binnen weniger Sekunden verbraucht ist. Danach greift er auf den Glykogenspeicher, auch auf Kohlenhydrate, zurück. Ist auch dieser Leder, folgen der Fett- und Proteinspeicher. Waspassert auch, wenn wir morgens auf nüchternem Magen sporteln? Unser Kohlenhydrat-Speicher ist Leder und unser Körper zieht sich die Energie aus den Fettreserven. Die Folge: Der Fettstoffwechsel wird ordentlich angekurbelt, was eine Gewichtsreduktion begünstigen kann. Aber: Nehmen Sie im Verlauf des Tages mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen können, hilft das Nüchtern-Training auch nicht weiter. Hinzu kommt, dass SIE aufgrund Ihres leeren Glykogenspeichers nicht Ihre maximale Leistung abrufen können, die Sie alle für ein effektives Krafttraining benötigen.
