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Diese 3 Übungen mit Fitnessbändern sind besonders effektiv
Wir zeigen dir, wie du beliebte Übungen mit Fitnessbändern aufpeppen kannst:
Übung 1: Kniebeugen
Die Kniebeuge sollte in keinem Workout fehlen, wenn du deinen Unterkörper, also Beine und Po trainieren möchtest. Deine Muskeln werden richtig brennen, wenn du auch noch zu einem kurzen Fitnessband greifst. Steigen Sie in das Band und schieben Sie es bis zu Ihren Oberschenkeln. Dann machen Sie Ihre Kniebeugen wie gewohnt. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie aufgrund des höheren Widerstands nicht nach innen beugen.
Übung 2: Bizeps-Curl
Starke Arme bekommst du mit Bizeps-Curls, für die normalerweise Gewichte benötigt werden – oder du verwendest ein Fitnessband wie ein Tube. Stellen Sie sich dazu in die Mitte des Bandes und fassen Sie die Enden mit beiden Händen. Heben Sie nun Ihre Unterarme und beugen Sie Ihr Ellbogengelenk. Wenn Sie die maximale Höhe erreicht haben, senken Sie Ihren Arm langsam wieder ab. Ziehe währenddessen deinen anderen Unterarm nach oben, sodass immer ein Arm unten und einer oben ist.
Übung 3: Brücke
Auch bekannt als Gesäßbrücke oder Beckenlift, ist die Brücke eine ideale Übung, um die Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken zu trainieren. Fixieren Sie wie bei den Kniebeugen das kurze, breite Fitnessband auf Höhe Ihrer Oberschenkel. Legen Sie sich dann auf den Rücken, beugen Sie die Beine und stellen Sie die Zehen darauf. Heben Sie Ihr Gesäß an, halten Sie es einen Moment lang und senken Sie Ihr Gesäß dann wieder auf den Boden. Achten Sie darauf, dass das Schlaufenband immer unter Spannung bleibt und Ihre Knie während der Übung nicht einsinken.
Übung 4: Beinpresse
Diese Beinübung wird in Rückenlage ausgeführt. Legen Sie die Mitte des Bandes um Ihre Fußsohlen. Halten Sie die Enden des Bandes in einer Hand. Heben Sie nun Ihre Beine an. Das Fitnessband ist leicht gespannt. Strecken Sie nun Ihre Beine nach vorne und nach oben gegen den Widerstand des Bandes. Die Knie bleiben leicht gebeugt. Halte die Position einige Sekunden und führe dann deine Beine wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung etwa 10 bis 15 Mal.
