by Vor dem Frühstück ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen, ist für viele Menschen Routine und der perfekte Start in den Tag. Sie fühlen sich nicht nur fitter – Sie verbrennen auch viel mehr Fett als diejenigen, die lieber abends Sport treiben. Der Grund dafür liegt auf der Hand: Wird dem Körper nichts zugeführt, bleibt ihm nichts anderes übrig, als auf seine Fettreserven zurückzugreifen.
Um dies zu belegen, wurden 2018 28 gesunde Menschen in einer Studie untersucht. Während die einen schon vor dem Frühstück körperlich aktiv waren, trainierten die anderen erst danach richtig. Das Ergebnis: Diejenigen, die vor dem Training nichts gegessen haben, verloren mehr Gewicht als diejenigen, die dies taten. Die Vorteile des Trainings auf nüchternen Magen sollten offensichtlich sein – aber ist es wirklich gesund?
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Sport auf nüchternen Magen ist so gesund
Generell spricht nichts dagegen, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren. Wer jedoch bereits morgens unter Kreislaufproblemen leidet, sollte darauf verzichten, da das Training auf nüchternen Magen zu einer deutlichen Leistungsminderung führen kann. Schwindel, Unwohlsein und Ohnmacht sind aufgrund des niedrigen Blutzuckers keine Seltenheit. Das bedeutet natürlich auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Auch Diabetiker sollten auf Fastentraining komplett verzichten. Dies kann bei ihnen zu einem Zuckermangel führen.
Denken Sie daran, wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren
Wer trotz möglicher Risiken auf nüchternen Magen trainieren möchte, sollte vorher einiges beachten. Trinken Sie vor dem Training mindestens ein Glas Wasser. Wenn Ihnen kalte Getränke nicht gut tun, können Sie sich auch für schwarzen oder grünen Tee entscheiden. Wenn Sie Anfänger in der Morgengymnastik sind, sollten Sie es ebenfalls ruhig angehen lassen trainieren Sie nicht länger als 30 Minuten. Später können Sie die Trainingszeit verlängern. Auch eine kurze Joggingeinheit ist besser geeignet als ein schweres Krafttraining mit Gewichten. Die Intensität des Trainings sollte immer gering gehalten werden.
Sie sollten dies nach dem Training einnehmen
Egal, ob Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten – nach dem Training sollten Sie ausgiebig frühstücken, um die Energiespeicher Ihres Körpers wieder aufzufüllen. Nur so kann sich Muskelgewebe erholen und neues aufbauen. Was der Körper jetzt braucht, sind vor allem Proteine und Kohlenhydrate. Eier, fettarmer Hüttenkäse oder Proteinshakes sind sicherlich eine gute und schmackhafte Wahl.
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