by Das Training mit einer Faszienrolle ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Faszien zu entspannen und zu regenerieren. Das macht Sie nicht nur flexibler – Auch Schmerzen, die auf mangelnde Beweglichkeit der Faszien zurückzuführen sind, können durch Faszientraining verschwinden. Bis dahin ist es jedoch meist ein langer und vor allem schmerzhafter Weg. Je nachdem, wie viel Körpergewicht auf das Trainingsgerät einwirkt und wie man es auf die Rolle schiebt, kann viel Druck entstehen, der ziemlich stark ist.
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So viel Schmerz ist beim Faszientraining erlaubt
Puh, das Faszientraining ist ganz schön hart! Wer das erste Mal über das Trainingsgerät rollt, wird es sicherlich sein einen leichten Schmerz verspüren und kann sogar das Gefühl haben, dass ihm die Selbstmassage wehtut. Aber keine Sorge – dazu wird es sicher nicht kommen. Darüber hinaus sind die Schmerzen auch ein Zeichen dafür, dass Sie beim Sport alles richtig machen. Solange Sie mit der Massagerolle nur Ihr Gewebe und Ihre Muskeln massieren, tun Sie dies auch Lassen Sie die Gelenke wegnichts kann passieren.
Die Schmerzen sind eher darauf zurückzuführen, dass deine Faszien nicht an die Behandlung mit der Faszienrolle gewöhnt sind und entsprechend verklebt werden. Diese Bindung zu brechen, ist genau das, was dir weh tut. Wichtig ist jedoch, dass der Schmerz immer ein angenehmes Druckgefühl ist, ein sogenannter Wohlfühlschmerz. Wenn die Schmerzen unerträglich werden, sollten Sie mit dem Training aufhören. In diesem Fall lohnt es sich, nach einer Alternative zu suchen oder professionelle Hilfe bei einem Physiotherapeuten in Anspruch zu nehmen.
Faszientraining – vor oder nach dem Sport?
Dabei spielt es keine Rolle, ob du dein Faszien-Workout vor oder nach dem Sport machen möchtest – beides hat seine Vorteile! Wenn Sie eine Sportart ausüben, die viel Beweglichkeit in den Gelenken erfordert (z. B. Yoga oder Gymnastik), empfiehlt es sich, die Rolle vor dem Training zu verwenden. Dadurch wird die Gleitfähigkeit zwischen Muskel- und Fasziengewebe verbessert. Wenn Sie oft Muskelkater oder vielleicht sogar Muskelkater nach dem Training haben, weil Sie intensiv trainiert haben, dann sollten Sie nach dem Training unbedingt Ihre Rollbewegungen machen. Die Faszienrolle beschleunigt die Regeneration von Muskelkater und kann auch Ihre durch Bewegung verursachten Schmerzen lindern. Faszienarbeit ist in jedem Fall eine tolle Ergänzung zu deinem individuellen Training.
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