by Das sind die 5 größten Fehler beim Bauchmuskeltraining
Auch wenn wir mit dem Zustand unseres restlichen Körpers zufrieden sind, irgendwie kann der Bauch immer etwas angespannter sein, oder? Nicht umsonst ist die klassische Problemzone so schwer zu bekämpfen. Ein flacher Bauch oder gar ein Sixpack entsteht nicht über Nacht mit ein paar Sit-Ups. Wir verraten dir die typischen Fehler, die du beim Bauchmuskeltraining vermeiden solltest, um deine Körpermitte effektiv anzusprechen.
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1. Beobachten Sie einfach den Bauch
Natürlich wollen wir einen flachen Bauch. Das bedeutet aber nicht, dass sich unsere Übungen ausschließlich auf die vordere Körpermitte konzentrieren sollten. Rumpf, Hüfte, Schultern und Rücken bilden mit unserem Bauch eine funktionelle Einheit. Also immer zusammen trainieren.
2. Zu hohe Geschwindigkeit
Ja… wir geben es zu. Manchmal schwingen wir unsere Arme ein wenig zu viel, wenn wir einen Sit-up machen, und es ist so viel einfacher. Doch genau hier liegt das Problem: Schnelle Bewegungen verbrennen zwar Kalorien, lassen aber die Muskeln weniger arbeiten. Auf diese Weise können Sie keine beeindruckenden Sixpack-Ergebnisse erwarten. Besser: Führen Sie langsame, bewusste Bewegungen aus, um das Muskelwachstum zu fördern. Atme aus, während du dich zusammenziehst, und atme ein, wenn du dich entspannst.
3. Keine Änderung
Haben wir mühsam ein paar Übungen gefunden, die wir uns notiert und gelernt haben, wie man sie richtig macht, bleiben wir oft dabei. Dies ist laut Experten jedoch eher wirkungslos. Unsere Muskelgruppen wachsen nur dann stetig, wenn sie ständig neuen Reizen ausgesetzt sind. Ändere deshalb alle zwei bis vier Wochen deinen Trainingsplan. Beispielsweise reicht es aus, regelmäßig Gewichte hinzuzufügen.
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4. Tägliches Training
Auch wenn Sie motiviert und ungeduldig sind: Muskeln brauchen Regenerationspausen, um zu wachsen. Mache also nicht jeden Tag das gleiche Training. Ruhen Sie Ihre Bauchmuskeln aus, um den gewünschten Waschbrettbauch zu bekommen.
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5. Falsche Ernährung
Nicht nur das Muskeltraining, auch die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle für ein sichtbares Sixpack. Niemand erreicht allein durch Training einen trainierten Bauch! Um die Bauchmuskeln sichtbar zu machen, muss der Körperfettanteil zunächst sehr gering sein (weniger als 15 Prozent bei Männern und weniger als 20 Prozent bei Frauen). Auch für den Muskelaufbau ist eine proteinreiche Ernährung wichtig.
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