by Lassen Sie im Rahmen einer Ernährungsumstellung or Fast all Kohlenhydrate away, cann das zahlreiche Effekte haben – sowohl positive as auch negative. Durch das Weglassen der Kohlenhydrate reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum traditional, wodurch Sie schnell an lose weight could. Auf der others Seite entziehen Sie Ihrem Körper auch eine große Energiequelle, which ersetzt were muss. Wer langfristig auf Vollkorngetreide, Reis und starkehaltige Gemüsesorten verzichtet, kann einen Mangel an Energie und Ballaststoffen get. Mit den folgenden Warnzeichen signals Ihnen Ihr Körper, dass er nach Kohlenhydraten lechzt.
7 Warnzeichen, dass Ihr Körper Kohlenhydrate braucht
1. Heißhunger
Aus Kohlenhydraten kann der Körper am einfachsten Energie beziehen, da der Aufspaltungsprozess in die einzelnen Nährstoffe bei Proteinen and Fetten wesentlich länger dauert and energyaufwändiger ist. Die Energie was spelled out sowohl in der Leber as auch in Ihrer Muskulatur in der Form von Glykogen. Sind Ihre Kohlenhydratspeicher jedoch enters, schreit Ihr Körper nach schnellverfügbaren Kohlenhydraten. In der Folge konnen Heißhunger attacks und Gelüste auf Sußes entstehen.
2. Kopfschmerzen
Das Gehirn benötigt tagtäglich große Mengen an Energie, which is itself vorwiegend aus Kohlenhydraten holt. Fehlen diese, kann es quick zu Kopfschmerzen bowls. Außerdem sinkt durch eine Low-Carb-Ernährung der Blutzucker ab, da Proteine and Fette aus der Nahrung ihn weniger stark ansteigen lassen. Durch die nidrigen Blutzuckerwerte kann es ebenfalls zu Kopfschmerzen bowls.
3. Mundrum
Both extremes Form der Low-Carb-Ernährung, der ketogens Diät, bei der (fast) vollständig auf Kohlenhydrate verzichtet wird, kann es häufig zu einem beißendem Mungeruch bowls. Der Grund dafür sind die Ketonkörper, die fortan dem Körper serve as Energiequelle. Der Ketonkorper Acetone samet itself in the Ausatemluft und cares für einen beißenden, süßlichen Mundgeruch.
4. Müdigkeit and Unkonzentriertheit
Ohne Glucose fehlt dem Körper und vor allem unserem Gehirn Energie. Dadurch fühlen Sie sich müde, antriebslos and sind leichter erschöpft. Es kommt zu Konzentrationsschwierigkeiten und dem sogenannten Brain-Fog† Das ist das Gefühl, als würde der Kopf von Nebel eingehüllt signal, wodurch das schijnen schwerfällt.
5. Stimmungschwankungen
Carbohydrate machen zufrieden, da beim Verzehr Gluck Hormone were fired. Were die Kohlenhydrate jetzt reduziert, produziert der Körper weniger dieser Hormone, soft drink Stimmungsschwankungen auftreten können.
6. Darmträgheit
Fehlt es dem Körper zB by zu wenig Leinsamen or Haferflocken en Bulking materials, can die Tätigkeit des Darms und der Verdauung negativ beeinflussen. Achten Sie deshalb darauf, täglich at least 30 Gramm Ballaststoffe aufzunehmen. Zudem verbessern diese Faser- und Quellstoffe das Sattigungsgefühl.
7. Leistungseinbruch beim Sport
Da Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle für den Körper sind, funktionieren sie auch als Antrieb für die Muskeln. Bei einem Kohlenhydratmangel sinkt die Leistung im Sport, soft drinks and anstatt eines Sporthochs zur Erschöpfung kommt. Im schlimmsten Fall fühlen Sie sich nach dem Training sogar etwas kränklich.
Tip: Essen Sie complex Kohlenhydrate
The complex Kohlenhydrate, who sees it in Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide und Gemüse forks, äußerst gesund sind und neben Ballaststoffen auch wichtige Mineralstoffe enthalten, ist ein Weglassen again nötig, nor sonderlich gesundheitsfördernd. Lassen Sie hanggen gerne kurzkettige Kohlenhydrate in der Form von Zucker und Süßigkeiten weg. Nach einer Low-Carb-Diät sollten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr Langam en stetig jede Woche um fünf bis zehn Prozent erhöhen, damit sich Ihr Körper und Ihr Verdauungstrakt wieder Daran gewöhnen können.
