10 Burpees am Tag – so verändert sich dein Körper

Wie du vielleicht schon vermutet hast, sind Burpees nicht ohne Kraft und gelten zu Recht als eine der anstrengendsten Ganzkörperübungen, die sich sowohl perfekt für den Muskelaufbau als auch für die Kalorienverbrennung eignen. Durch die Kombination verschiedener Übungen werden automatisch mehrere Muskeln beansprucht. Die Abwärts- und Aufwärtsbewegung der Kniebeuge stärkt Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadrizeps und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur. Der Liegestütz trainiert deine Muskulatur in Bauch, Rücken, Brust, Schultern und Oberarmen. Beim letzten Strecksprung werden die Muskeln in Beinen und Gesäß gefordert. Es wird geschätzt, dass ein einzelner Burpee 1,4 Kilokalorien (kcal) verbrennt. 10 Burpees verbrennen etwa 14 Kalorien.

Jeden Tag 10 Burpees am Tag? DAS passiert mit deinem Körper

Aber wie viele Burpees sollte man an einem Tag machen? Diese Frage lässt sich nicht so pauschal beantworten. Als Anfänger sollten Sie jedoch klein anfangen und beispielsweise mit 10 Stück beginnen. Wir empfehlen keine utopischen hohen Einheiten wie 100 Burpees. Denn Burpees erfordern viel Ganzkörperkoordination und Anspannung. Anfänger können leicht Fehler machen oder die Übung falsch ausführen. Daher ist es besser, weniger, aber gut ausgeführte Wiederholungen zu machen. Wenn Sie mehr Erfahrung haben oder bereits besonders fit sind, können Sie die Anzahl erhöhen.

Wie gut sind Burpees für Körper und Gesundheit?

Die Vorteile, die regelmäßige Burpees und noch kleinere Sessions versprechen? Sie können den Stoffwechsel ankurbeln und so beim Abnehmen helfen. Bei intensiven Übungen wie dem Burpee ist der Nachbrenneffekt besonders hoch. Das bedeutet, dass Sie nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen. Auch Ihr Herz-Kreislauf-System profitiert ebenso wie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit. Zudem stärkt das Ganzkörpertraining deine Muskulatur und kann somit auch effektiv zum Muskelaufbau beitragen.

Aber: Es wird nicht empfohlen, jeden Tag Burpees zu machen. Damit deine Muskeln wachsen können, dein Körper sich regeneriert und deine Leistungsfähigkeit nicht nachlässt, solltest du regelmäßige Regenerationsphasen einplanen. Auch bei Knieproblemen raten wir wegen der hohen Belastung der Gelenke von Burpees ab.